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单板的三个练习步骤你造吗?

作者:admin010 来源:未知 日期:2021/11/13 11:03:12 人气: 标签:
导读:学习单板,需要以下几个练习步骤:第一个练习:用单脚蹬地前进(skating)前脚绑在板上,后脚在滑雪板的BS蹬地。同时身体保持基本姿势,重心放在前脚。蹬地之后开…
学习单板,需要以下几个练习步骤:

第一个练习:用单脚蹬地前进(skating)
前脚绑在板上,后脚在滑雪板的BS蹬地。同时身体保持基本姿势,重心放在前脚。蹬地之后开始滑行,后脚可以收回放在雪板上,靠在后脚固定器的内侧。熟练之后练习后脚在雪板的FS蹬地。蹬地时前腿要屈膝,膝盖向内扣,同时身体转向前进方向。蹬地之后开始滑行,后脚收回放在雪板上。上身恢复基本姿势。熟练之后,练习双脚BS FS交替蹬地。BS蹬一下,滑行,然后FS蹬一下,滑行。这样做是为了巩固重心放在前脚的习惯,同时熟悉重心在FS/BS的切换。

第二个练习:练习直线滑行
还是在平地,找一块局部的缓坡,缓坡下来要有足够长的平地好让滑雪板自然停止。为了方便起见,还是只绑前脚,走到坡顶,将板头朝向下坡方向,然后后脚放到雪板上,身体保持基本姿势。这时雪板会沿着下坡自然滑行,到达平地之后自然减速然后停止。你要做的就是保持基本姿势,然后随他去。目的是先找到滑行的感觉。需要注意的是重心一定要放在前脚,身体保持和地面垂直,而不是和地平线垂直。

第三个练习:练习转弯
先在平地学习基本转弯技术(basic turn)。原理是靠身体的转动来带动滑雪板的转向。
先说BS转弯,在直线滑行时,身体保持基本姿势,重心放在前脚。转弯时,用肩膀带动身体,腰,胯向背向BS转动。这个转动要逐渐加速然后突然锁死。逐渐加速转向是为了积攒能量,然后锁死的一瞬间能量从身体传递到雪板,使雪板转向。转弯的时候要注意重心始终放在前脚,抬头向想要转向的方向看。当滑雪板转向到你想要的方向时,上身恢复基本姿势,滑雪板就会停止转向。
FS转弯的要领也是这样。但是掌握起来比BS困难。因为骨骼和关节的原因,BS转动时身体有一个自然锁死的位置,FS则没有,所以需要额外的练习有意识的锁死。
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